Hello Crystal

開始健身大約已經三年多了，陸續也去過三四間健身房~

最近剛好跟同事討論到剛開始健身的心情(*‘ v`*)

當初覺得要踏進健身房是一件很困難的事，除了不知道該怎麼使用器材之外，

也覺得每個巨巨都看起來很厲害、怕進去會格格不入｡ﾟヽ(ﾟ´Д`)ﾉﾟ｡

在進健身房運動之前我爬了超多文，

（PTT 的 Fitness 板跟 MuscleBeach 狂搜尋「女生」關鍵字😂）

所以想整理出一篇「女生第一次重訓、進健身房」會想了解的問題～

希望大家可以勇敢踏出第一步♥(´∀` )

✨Ｑ：要不要請教練✨

關於要不要找教練這件事情，一開始我也猶豫了很久，

畢竟教練課的價格通常 1000-2000元不等，對於我這種普通上班族也是一筆不小的開銷(´;ω;`)

但在不想受傷的前提下，最終我還是找了教練上了 20 堂教練課。

比較特別的是，我找的教練不是健身房裡的，而是有自己的工作室，

如果你想問我值不值得的話，那我很誠實的告訴你，我到現在依然覺得很值得~

因為一開始的我非常害怕踏入健身房、容易緊張、又很怕受傷，

上了教練課之後，知道器材該怎麼用、該怎麼排課表，去健身房反而沒那麼緊張了

雖然說有些人會認為開始練一段時間之後再找教練比較好，

但我覺得一開始就找教練的話，可以學到標準的姿勢、正確出力的地方，避免「代償」、建議的飲食方式、建議的課表排程

（這些都是我跟我教練學到的，不確定每個教練是不是都有教這麼詳細😂）

避免亂練、然後發生受傷的窘境😂

✨Ｑ：要不要跟健身房的教練買教練課✨

因為我個人也沒有買過健身房的教練課，所以也不好說什麼，

但健身一段時間後，認識了一些健身的朋友，而他們都不太建議買健身房的教練課，

總結一下我聽到的相關原因：

1.連鎖健身房可能會建議一次買很多堂數（我前同事一買就買了40堂囧）

2.不確定教練的專業度（有些健身房只要擁有某些基本證照就可以當教練，所以可能你的教練只會帶你練練固定式器材）

3.某連鎖健身房，當你買的教練課快要上完、又沒有要續約的時候，剩餘的課程會很難跟教練搭上時間（他可能會叫其他教練帶你...

諸如此類的原因，尤其又常在 PTT 上看到有相關的糾紛，於是我一開始就沒有打算要找健身房中的教練！

但也不是說健身房就沒有好教練，只是在簽約之前大家要好好慎選才是唷！

✨Ｑ：進健身房需要準備什麼東西✨

1.毛巾（之前我去新北市運動中心健身房時，要有攜帶毛巾才可入內，沒帶的話也可以現場購買）

2.水壺（健身房通常會有飲水機，但有些健身房不提供冰水泡高蛋白粉）

3.手套、拉力帶（看個人需求）

4.腰帶（看個人需求）

5.換洗衣物（不敢在浴室赤腳的人記得準備拖鞋😂）

6.讓你可以沈浸在自己世界的耳機（健身時聽Podcast也是蠻有趣的XD)

7.熱血的心（大誤）

✨Ｑ：要專門買運動的衣服嗎✨

我個人覺得還是穿透氣一點的衣服比較舒服，平常的 T-shirt 不太適合

但不建議一開始就全部裝備直上專櫃等級（練沒久就棄坑的話太浪費了QQ）

像我幾年前曾經想要培養跑步習慣，跑鞋、褲子、衣服都買好了，

但跑沒有一週就放棄了哈哈哈哈嗚嗚(;´༎ຶД༎ຶ`)
 

一開始我重訓的衣服褲子都是從迪卡儂買的，想說這樣就算棄坑也不會太心痛d(d＇∀＇)

但因為我下圍比較小的關係，運動內衣一開始是買Nike的~

可能是接觸重訓前我看別人都穿 Legging 重訓，所以我一直以來也都是穿 Legging，

但原本的我穿 Legging 都一定要搭長版上衣(*´艸`*)

現在已經可以接受搭配短版的衣服了（好買的衣服就更多了呢(o´罒`o)

我挑 Legging 最在意的地方就是會不會有駱駝蹄，所以通常是會實體試穿後才買，

不然就是要看很多別人的實拍照，確定不會有才買～

另外因為我身高比較矮的關係(´;ω;`) 長度是我另一個考量的點~

而且重訓的話不建議穿太短的褲子，尤其是使用固定式器材時，

有時候看到有些女生快曝光真的是捏一把冷汗Σ(lliдﾟﾉ)ﾉ

女生運動內衣要根據運動種類跟強度挑選，不論哪種強度都盡量選吸濕排汗的，

不然汗都積在胸部中間真的會超痛苦 。･ﾟ･(つд`ﾟ)･ﾟ･

✨Ｑ：要買運動補給品嗎✨

我到現在只有買過乳清蛋白而已，

因為教練每天叫我要吃到的蛋白質量我沒辦法靠食物達標 (☍﹏⁰) 

但我有其他練大重量的健友有買其他補給品~

✨Ｑ：運動前要吃東西嗎✨

這點其實蠻看個人的，通常是建議運動前 30 分鐘要吃點小東西，

但因為我個人消化速度可能比較慢，每次運動前吃東西、運動時都會想吐，

所以我目前的習慣都是空腹運動（但我都是在早上運動，然後運動時會喝高蛋白/乳清蛋白）

✨Ｑ：如果器材都有人用怎麼辦✨

可以觀察一下大家ＸＤ 如果有那種坐在上面滑手機不怎麼動的人的話，

可以過去詢問他還要練幾組，知道有人要用之後通常他們就會趕快練完😂

如果是深蹲架的話，可以問對方能不能輪流練（就是他組間休息的時候換你、你休息的時候換他）

但缺點是如果你們兩個練的重量差很多的話，要一直換槓片會很麻煩(´Ａ｀。)

(這就是我都早上去健身房的原因，器材都不用等好棒啊啊啊(ﾉ>ω<)ﾉ

✨Ｑ：如果器材不會用怎麼辦✨

如果遇到不會用的器材，建議可以詢問巡場的教練（就算你沒有買教練課，教練應該也會跟你說該怎麼用），

如果真的害羞不敢問的話，可以直接 Google 器材的使用影片ＸＤ

總之就是不懂的話不要硬做，這樣真的很容易代償或受傷啊啊啊啊啊

（一受傷就會需要花很多時間來恢復ＱＱ 超級不划算的唷！

✨Ｑ：如果流汗把器材弄濕了/或是上個人練完，留下濕噠噠的器材就走了怎麼辦✨

通常健身房都會有放置抹布及酒精，

遇到以上情況用酒精跟抹布把器材擦乾淨就好囉！

（最好是自己用完的器材自己擦啊啊啊啊！！！

✨Ｑ：矮額，女生重訓會不會變成金剛芭比✨

再聽到這句話我真的要生氣了(#`Д´)ﾉ

要練壯真的不是一件那麼簡單的事情！

我保持每週三次以上（每次大約1~1.5小時）的重訓頻率，

到現在也只是稍微比較有線條一點（也可能是我沒有一直加重量(｡ŏ_ŏ)佛系健身

所以真的不要害怕會練太壯啊！！！練壯真的不是一件隨便就可以做到的事情！！！

✨Ｑ：為什麼幾乎整篇都在講重訓✨

單純只是因為我個人不愛有氧而已(o´罒`o) 

但有氧跟重訓交叉訓練的話，效果會更好唷！

✨最後，戰勝自己害怕的心情✨

我剛開始只學了一點皮毛時，剛進健身房都很怕被笑姿勢不正確或是重量做很輕，

但大家真的要放開自己的心胸啊( • ̀ω•́ ) 通常大家都在練自己的，不會太關注其他人

（但我在同一間健身房待久之後，曾經被熟面孔的大大們調整過姿勢（嗚嗚真的超感恩

所以大家只要專心練自己的，好好去體驗當下身體的感受，這樣就會越來越進步的～

對重訓想更瞭解的女生也可以留言或寄信給我唷！（我會去騷擾我的教練的ＸＤ

希望健身房的女生可以越來越多，我也好想交到女生的健身朋友嗚嗚嗚ヾ(;ﾟ;Д;ﾟ;)ﾉﾞ

附上最痛苦的週一練腿日照片(*ﾟ∀ﾟ*)

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