最近剛好寫了一篇關於「該如何開始重訓」👈(可以點)的文章,
想到了我之前的教練拉茲夫Lesfu前陣子換了新的工作室,
看照片覺得變得超大,而且又變的離捷運站超近
於是我冒昧的問他能不能去參觀一下新工作室(再順便嚕個貓(*´∀`)~♥
結果 拉茲夫 Lesfu 答應了。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。
所以我得到了去幫大家介紹新工作室跟嚕貓的機會ヾ(*ΦωΦ)ツ
我之前上課是從該如何暖身開始學(對!我就是個菜逼八இдஇ),
後面的課程幾乎都是一次練習一個部位(通常分為胸、背、腿、其中會夾雜著核心訓練)
每次都會根據身體狀態調整器材重量,也會用不同的動作、器材練同一部位的不同肌群,
課後拉茲夫 Lesfu 也會出作業,讓你沒來上課這段期間也能繼續練習
(能去健身房就會給在健身房練的課表,如果只能在家的話,也會教你怎麼利用家具做練習)
像之前疫情期間,因為一直沒有運動感覺有點不安心,
於是就去私訊拉茲夫 Lesfu 有沒有一些可以在家裡做的運動,
結果拉茲夫 Lesfu 叫我拍我家的鞋櫃給他後,他畫了這張圖給我,說可以利用鞋櫃練背
(不愧是靈魂畫家啊ヽ(́◕◞౪◟◕‵)ノ
拉茲夫 Lesfu 的教學理念是:
教你如何使用你的身體,不僅是在運動時,而是可以套用在日常生活中
學會該如何正確發力跟一些基本力學知識後,在生活中就更不容易受傷,
例如拿重物時,就會知道該蹲下去用大腿及臀肌發力拿起來,而不是彎腰下去拿
今天難得來打擾拉茲夫 Lesfu,當然免不了要請教一些最近運動上遇到的問題,
1.深蹲時遇到的問題:
最近深蹲站起來都覺得右腳出的力比較多,不知道到底是右腳的問題還是左腳的இдஇ
拉茲夫 Lesfu 光看我空槓蹲一下就知道問題出在哪了,之後花了一些時間幫我調整
從影片中可以拉茲夫 Lesfu 的教學真的非常仔細,
抓不到該出力的肌肉時,他會在一旁輔助你該如何去使用到那塊肌肉
課程期間也會利用各種大家容易明白的詞語,例如:往後坐的感覺,伸手往前拿東西的感覺...之類的
同時他也會用手去戳那塊該發力的肌肉,讓你在練習中可以將注意力更集中在正確的部位!
如果你還是無法理解自己的問題出在哪的話,
他也會用其他方式讓你理解到該出力的位置~
2.硬舉時遇到的問題:
最近常常覺得硬舉肌肉發力位置不太對,常常硬舉完會下背痛
想說趁此機會請拉茲夫 Lesfu 幫我看一下問題出在哪裡(*゚∀゚*)
沒想到問題真的蠻多的哈哈哈哈
重心不對導致姿勢一直跑掉,難怪常常下背痛(〒︿〒)
可以看到拉茲夫 Lesfu 瘋狂幫我調整每個細節😂
真的超用心的啦ლ(・´ェ`・ლ)
3.不知道怎麼練核心:
新健身房完全沒有固定式器材,讓我不知道該怎麼練核心~
於是想請拉茲夫 Lesfu 教我一些徒手就可以練核心的方式
結果他說一張Bench就夠了,在家也可以在地上練,
光是幾個簡單的動作馬上就覺得腹肌要炸裂了
(開始後悔為何自己要提出這個疑問థ౪థ
從影片中可以看到,他一直在提醒我該注意發力的位置,
也提供了除了練正面的腹肌之外,同時也可以強化側邊腹肌的方式~
總之這次的拜訪真的是收穫滿滿呀(*゚∀゚*)
還嚕了好多貓咪XD
有時候貓咪也會在你附近走來走去的(σ′▽‵)′▽‵)σ
介紹到了最後,
還是該介紹一下地理位置
新工作室地點位於捷運江子翠站,五號出口附近
等你約課的時候就會得到完整地址囉!
而且工作室是離捷運站走路五分鐘內就可以到的距離,
沿路幾乎都有騎樓,不太會曬到太陽唷(ゝ∀・)
走到拉茲夫 Lesfu 給的地址後,門口有個小電鈴,按了他就會來開門了~
之前在西門是在社區裡,要在社區外按電鈴,等他出來才能帶我上樓( ºΔº )
這次搬到這邊進門方便多了~
新工作室門口竟然有置物櫃了!!!
之前包包都是放在開放式的櫃子了,包包的帶子沒收好很容易被貓咪們攻擊σ`∀´)σ
而且這次置物櫃上的磁鐵是雙面的,翻到背後就代表有人在使用中(是不是超方便
而且一進門就可以看到貓咪們的房子唷(*´∀`)~♥♥♥♥♥♥
現場的器材跟之前一樣豐富(甚至比我現在的健身房更豐富XD
最後一定要來跟大家好好介紹一下~
雙滑輪多功能訓練機
啞鈴、滾筒、瑜珈墊、藥球
綜合訓練機(深蹲架、史密斯、滑輪)、旁邊還有跑步機
瑜珈磚、瑜珈墊、健身雪橇車
滑步機、戰繩、平衡球
場地挑高,空間感覺更寬闊了
我的心路歷程:
關於重訓這件事,一開始也有考慮是不是自己練就好了,
但去了幾次運動中心的健身房後發現遇到了幾個問題:
1.進去除了跑步機、腳踏車跟滑步機之外,其他完全不會用。
2.對於「重訓」完全沒有概念(只知道是拿很重的東西)。
3.在有氧區還好,一踏進重訓區就會覺得超不自在。
4.固定式器材雖然上面都有寫簡單說明,但自己怕受傷都不敢做太重,但太輕又好像有點無感囧。
5.每次都隨意挑幾個器材練,完全沒有方向要怎麼練。
基於以上幾個原因,於是我下定決心要找教練了(握拳)
當初我在找教練時,一開始就只預期找女性的教練
想說同性別的應該比較不會不自在,而且有肢體碰觸的話比較不會不舒服。
於是愛爬文的爬了 PTT 的 Fitness 跟 Musclebeach 版超多「教練」相關文,
看到了好幾個不同的鄉民都推薦「拉茲夫」,
而且都是很瘋狂的推薦那種Σ(*゚д゚ノ)ノ 👉 證據1、證據2、
這裡也有他對於要不要上教練課的相關想法 👉 文章點這裡
總之剛好有在留言區看到他的Line,於是就很迅速的加好友詢問了。
之後填問卷時他也會了解你「運動想達到的目的」
像我就只是想練個身體健康而已XD
但有些人如果有特別的需求的話(強化某部分肌肉、改善駝背、高低肩之類的)
這邊也一起提供他的Line:lesfu
有興趣的人都可以直接加 Line 詢問唷,
而且每個人的課表都是為每個人量身定做、專屬於你的ლ(・´ェ`・ლ)
重點是,拉茲夫 Lesfu 會不斷地去進修各種課程,
像上次我抱怨我手部肌肉很緊、很不舒服時,
他就只是輕輕的摸了幾下我的手臂,結果手能彎的角度就變大了!!!!
因此有任何運動後不舒服、太緊繃的地方的話,也可以詢問他唷~
他會超有耐心幫你解決的。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。
最後,附上他的IG:https://www.instagram.com/lesfu923/
跟再一次附上他的 Line ID:lesfu
有興趣的人就趕緊聯絡他吧!
方便的話再幫幫我跟他說推薦人是我(*´∀`)~♥
但我是絕對沒有抽成什麼的,只是想了解看到我文章後去諮詢的人有多少而已~~
對了,之後還有在健身房被稱讚過姿勢很標準(*゚∀゚*)
謝謝拉茲夫 Lesfu 教練教得好!
有任何問題或是想聊天交朋友,歡迎來 IG 找我玩唷👉 @Miolife_82
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