Hello Crystal

最近剛好寫了一篇關於「該如何開始重訓」👈（可以點）的文章，

想到了我之前的教練拉茲夫Lesfu前陣子換了新的工作室，

看照片覺得變得超大，而且又變的離捷運站超近

於是我冒昧的問他能不能去參觀一下新工作室（再順便嚕個貓(*´∀`)~♥

結果 拉茲夫 Lesfu 答應了｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡

所以我得到了去幫大家介紹新工作室跟嚕貓的機會ヾ(*ΦωΦ)ツ

我之前上課是從該如何暖身開始學（對！我就是個菜逼八இдஇ），

後面的課程幾乎都是一次練習一個部位（通常分為胸、背、腿、其中會夾雜著核心訓練）

每次都會根據身體狀態調整器材重量，也會用不同的動作、器材練同一部位的不同肌群，

課後拉茲夫 Lesfu 也會出作業，讓你沒來上課這段期間也能繼續練習

（能去健身房就會給在健身房練的課表，如果只能在家的話，也會教你怎麼利用家具做練習）

像之前疫情期間，因為一直沒有運動感覺有點不安心，

於是就去私訊拉茲夫 Lesfu 有沒有一些可以在家裡做的運動，

結果拉茲夫 Lesfu 叫我拍我家的鞋櫃給他後，他畫了這張圖給我，說可以利用鞋櫃練背

(不愧是靈魂畫家啊ヽ(́◕◞౪◟◕‵)ﾉ

拉茲夫 Lesfu 的教學理念是：

教你如何使用你的身體，不僅是在運動時，而是可以套用在日常生活中

學會該如何正確發力跟一些基本力學知識後，在生活中就更不容易受傷，

例如拿重物時，就會知道該蹲下去用大腿及臀肌發力拿起來，而不是彎腰下去拿

今天難得來打擾拉茲夫 Lesfu，當然免不了要請教一些最近運動上遇到的問題，

1.深蹲時遇到的問題：

最近深蹲站起來都覺得右腳出的力比較多，不知道到底是右腳的問題還是左腳的இдஇ

拉茲夫 Lesfu 光看我空槓蹲一下就知道問題出在哪了，之後花了一些時間幫我調整

從影片中可以拉茲夫 Lesfu 的教學真的非常仔細，

抓不到該出力的肌肉時，他會在一旁輔助你該如何去使用到那塊肌肉

課程期間也會利用各種大家容易明白的詞語，例如：往後坐的感覺，伸手往前拿東西的感覺...之類的

同時他也會用手去戳那塊該發力的肌肉，讓你在練習中可以將注意力更集中在正確的部位！

如果你還是無法理解自己的問題出在哪的話，

他也會用其他方式讓你理解到該出力的位置～

2.硬舉時遇到的問題：

最近常常覺得硬舉肌肉發力位置不太對，常常硬舉完會下背痛

想說趁此機會請拉茲夫 Lesfu 幫我看一下問題出在哪裡(*ﾟ∀ﾟ*)

沒想到問題真的蠻多的哈哈哈哈

重心不對導致姿勢一直跑掉，難怪常常下背痛(〒︿〒)

可以看到拉茲夫 Lesfu 瘋狂幫我調整每個細節😂

真的超用心的啦ლ(・´ｪ`・ლ)

3.不知道怎麼練核心：

新健身房完全沒有固定式器材，讓我不知道該怎麼練核心～

於是想請拉茲夫 Lesfu 教我一些徒手就可以練核心的方式

結果他說一張Bench就夠了，在家也可以在地上練，

光是幾個簡單的動作馬上就覺得腹肌要炸裂了

（開始後悔為何自己要提出這個疑問థ౪థ

從影片中可以看到，他一直在提醒我該注意發力的位置，

也提供了除了練正面的腹肌之外，同時也可以強化側邊腹肌的方式～

總之這次的拜訪真的是收穫滿滿呀(*ﾟ∀ﾟ*)

還嚕了好多貓咪ＸＤ 

有時候貓咪也會在你附近走來走去的(σ′▽‵)′▽‵)σ

介紹到了最後，

還是該介紹一下地理位置

新工作室地點位於捷運江子翠站，五號出口附近

等你約課的時候就會得到完整地址囉！

而且工作室是離捷運站走路五分鐘內就可以到的距離，

沿路幾乎都有騎樓，不太會曬到太陽唷(ゝ∀･)

走到拉茲夫 Lesfu 給的地址後，門口有個小電鈴，按了他就會來開門了～

之前在西門是在社區裡，要在社區外按電鈴，等他出來才能帶我上樓( ºΔº )

這次搬到這邊進門方便多了～

新工作室門口竟然有置物櫃了！！！

之前包包都是放在開放式的櫃子了，包包的帶子沒收好很容易被貓咪們攻擊σ`∀´)σ

而且這次置物櫃上的磁鐵是雙面的，翻到背後就代表有人在使用中（是不是超方便

而且一進門就可以看到貓咪們的房子唷(*´∀`)~♥♥♥♥♥♥

現場的器材跟之前一樣豐富（甚至比我現在的健身房更豐富ＸＤ

最後一定要來跟大家好好介紹一下～

雙滑輪多功能訓練機

啞鈴、滾筒、瑜珈墊、藥球

綜合訓練機（深蹲架、史密斯、滑輪）、旁邊還有跑步機

瑜珈磚、瑜珈墊、健身雪橇車

滑步機、戰繩、平衡球

場地挑高，空間感覺更寬闊了

我的心路歷程：

關於重訓這件事，一開始也有考慮是不是自己練就好了，

但去了幾次運動中心的健身房後發現遇到了幾個問題：

1.進去除了跑步機、腳踏車跟滑步機之外，其他完全不會用。

2.對於「重訓」完全沒有概念（只知道是拿很重的東西）。

3.在有氧區還好，一踏進重訓區就會覺得超不自在。

4.固定式器材雖然上面都有寫簡單說明，但自己怕受傷都不敢做太重，但太輕又好像有點無感囧。

5.每次都隨意挑幾個器材練，完全沒有方向要怎麼練。

基於以上幾個原因，於是我下定決心要找教練了（握拳）

當初我在找教練時，一開始就只預期找女性的教練

想說同性別的應該比較不會不自在，而且有肢體碰觸的話比較不會不舒服。

於是愛爬文的爬了 PTT 的 Fitness 跟 Musclebeach 版超多「教練」相關文，

看到了好幾個不同的鄉民都推薦「拉茲夫」，

而且都是很瘋狂的推薦那種Σ(*ﾟдﾟﾉ)ﾉ 👉  證據1、證據2、

這裡也有他對於要不要上教練課的相關想法 👉 文章點這裡

總之剛好有在留言區看到他的Line，於是就很迅速的加好友詢問了。

之後填問卷時他也會了解你「運動想達到的目的」

像我就只是想練個身體健康而已ＸＤ

但有些人如果有特別的需求的話（強化某部分肌肉、改善駝背、高低肩之類的）

這邊也一起提供他的Line:lesfu

有興趣的人都可以直接加 Line 詢問唷，

而且每個人的課表都是為每個人量身定做、專屬於你的ლ(・´ｪ`・ლ)

重點是，拉茲夫 Lesfu 會不斷地去進修各種課程，

像上次我抱怨我手部肌肉很緊、很不舒服時，

他就只是輕輕的摸了幾下我的手臂，結果手能彎的角度就變大了！！！！

因此有任何運動後不舒服、太緊繃的地方的話，也可以詢問他唷～

他會超有耐心幫你解決的｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡

最後，附上他的IG：https://www.instagram.com/lesfu923/

跟再一次附上他的 Line ID：lesfu

有興趣的人就趕緊聯絡他吧！

方便的話再幫幫我跟他說推薦人是我(*´∀`)~♥

但我是絕對沒有抽成什麼的，只是想了解看到我文章後去諮詢的人有多少而已～～

對了，之後還有在健身房被稱讚過姿勢很標準(*ﾟ∀ﾟ*)

謝謝拉茲夫 Lesfu 教練教得好！

有任何問題或是想聊天交朋友，歡迎來 IG 找我玩唷👉 ＠Miolife_82